続けてトレーニング

続けてトレーニング:SQUAT

2016年7月28日 木曜日 雨降り続く

続けてトレーニング:SQUAT
今期自己ベスト更新 122.5kgx3レップ。132.5kgx3レップ。142.5kgx1レップ。147.5kx1レップ(これは生涯MAX更新)。セットは120kgx8x1(力不足・・1セットで限界)。

記録を調べてみると、2013年の7月12日に120kgx8x2を達成しており、今年は先週120kgx8x2を行ったので、ほぼ3年前のところまで復調できた状況である。一方、2014年ごろには3レップのトレーニングを行っていて、145kgx1レップと135kgx2レップを2014年7月に達成しているので、今期は2年前のところまで復調してきている。たとえば来週135kgを3レップできれば3レップに関する自己ベスト更新である。昨年2015年の2月から11月までの10ヶ月間、右膝関節の強い痛み(雪除けで痛めてしまった)のためにスクワットを完全休業していたのが痛い。今も、完全復調とは言えず、動きに不安があるが、こうして復調してきたのは嬉しい。

今期147.5kgx1レップで生涯MAX更新を良しと考え、今後は基本通りの8レップ3セットのトレーニングで力をつけてゆきたい。

ただし、時には1レップでの重い重量にも挑戦してみたいものである。(次にセットを行うと最初の数レップではとても身体が軽く感じられて心地よい。ただし、7,8レップ目は・・鬼のように・・重くなって、ギリギリである。先週のように数日筋肉痛の後遺症に悩むことも。これ(1レップで高重量を目指すこと)はやっぱりトレーニングとしては合理的ではないかも知れない。1シーズンで1回の自己ベスト更新があれば素晴らしいこと、ぐらいに考えていよう。

次の目標は、120kgx8x3の3セット生涯MAX更新を目指そう。

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2017年2月25日 土曜日 雪

続けてトレーニング:SQUAT
今期自己ベスト更新 130kgx3レップ。140kgx1レップ。145kgx1レップ。150kgx1レップ(今年初めての生涯MAX更新)。セットは110kgx8x2。

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2017年7月22日 土曜日 曇り

続けてトレーニング:SQUAT
今年は130kgx3を20回まで成功し、それを期に先日からは132.5kgx3x1に微増している。今日は 132.5kgx3レップ、今期3回目の成功。セットは120kgx8x1、120kgのセットができたのは久々である。

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2017年8月8日 火曜日 晴れ

続けてトレーニング:SQUAT
今年は130kgx3を20回まで成功し、それを期に先日からは132.5kgx3x1に微増して、4回まで成功している。今日は 135kgx3レップ、今期はじめて挑戦、ぎりぎりだが、成功。セットはできそうにない疲労状況なので、重さに挑戦、140kgx2x1、145kgx1x1、それぞれぎりぎりの成功。成功したのは何よりだが・・ほんとは140kgx3をすんなり成功させたかったのであったが・・とても無理・・なかなか力が強くなっていかないものだなあ。セットは100kgx8x1で終えておく。

強くなる秘訣は、明らかに、週に2回(ないし5日に1回)のトレーニングにある。それがなかなか実行できないから強くなれないのである。

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2018年6月22日 金曜日

続けてトレーニング:SQUAT 今年は春に 122.5kgx8x1 のセット(2018年4月5日)、130x5x1 の5レップ(2018年6月13日)の記録更新を経ている。

さて、さらに今日は、140kgx3x1 に初めて成功(ギリギリだったが)。その次のセット試技では 125kgx8x1 のセットにぎりぎり成功。その後のセット試技では、100kgを担いでも、腰に違和感があって、自重して中止とした。

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2019年2月21日 木曜日

続けてトレーニング:SQUAT 今日は、140kgx3x1(この冬は3回目)。次いで 150kgx1、さらに 155kgx1 成功。 2019年2月7日の 152.5kgx1 に次いで再度記録更新! ただし、その次のセット試技では 120kgx3 さえ重かった。

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2019年3月14日 木曜日

続けてトレーニング:SQUAT 今日は、140kgx3x1 に成功(この冬は6回目)。次いで 150kgx1(この冬は3回目)、その次のセットでは 125kgx8x1(今期は3回目成功)、重かった、上体がひどく捻れてしまったがなんとか成功。その次のセット試技 115kgx8x1、105kgx8x1。それぞれやっとやっと。

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2019年3月22日 金曜日

続けてトレーニング:SQUAT 今日は、140kgx3x1 に成功(この冬は7回目)。次いで 150kgx1(この冬は4回目、ぎりぎり)、その次のセットでは 120kgx8x1、 110kgx8x2、それぞれほぼ限界に近い。

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2019年3月28日 木曜日

続けてトレーニング:SQUAT 今日は、140kgx3x1 に成功(この冬は8回目)。次いで 150kgx1(この冬は5回目)、その次のセットでは 120kgx8x3、 3セット8レップの生涯マックス更新。一応の目標に到達した。ここまで来るのにずいぶんと長い道のりだった。

記録を調べてみると、2013年の7月12日に120kgx8x2を達成しており、2016年7月にも120kgx8x2を行った・・ということなので、今回本日の 120kgx8x3 というセットはいつでも更新できそうな重量ではあったはず。だが、実際には酷く重くて厳しい壁になっていたのである。

次なる目標は? 1セットだけなら 125kgx8x1 を数回行っており、次に目指すなら、125kgx8x2ないし3セットであろうが・・これはまたとても厳しいと感じられる。当座の心づもりとしては、 120kgx8x3  を2度3度と、そしてほぼルーティンに何回も成功させられるまで強くなることに目標を置くべきだろう。

この冬は天候にも味方されて、また古里の津山に帰って片付けすることを今年はパスすることにしたおかげで、毎週きちんきちんとジムに通い、いつも通りのSquatを行えたことが、少しずつにせよ力が着いてきたことへとつながったと思う。また、膝関節の痛みなどもなかったことに幸いされて、今日まで記録を少しずつ伸ばすことができた。

スクワットは10日以上とか2週間とか間が空いてしまうと、力も落ちており、再開するのが余りにも辛い、また筋肉痛にも苦しむことになる・・などのために、さらに再開が苦しくなる。今後自己ベストの記録をどこまで伸ばせるかに関しては、毎週続けることをどこまで続けられるかが鍵となるだろう。

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