少しずつ伸ばせたときに書き込んでいくこととしたい。2019年3月28日・木曜日
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2019年4月4日 木曜日
続けてトレーニング：SQUAT 今日は、140kgｘ3ｘ1 に成功（この冬は9回目）。次いで 150kgｘ1（この冬は6回目）、その次のセットでは 115kgｘ8ｘ3、 3セット8レップの生涯マックス120kgより少し落として行った。
8レップ3セットは重要だが、重さを揃えるよりもデセンディング・ピラミッド法を採用した方が効果的だろう。次回、好調の折に127.5kgｘ8をトライしてみよう。
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2019年4月11日 木曜日 晴れ
続けてトレーニング：SQUAT 今日は、140kgｘ3ｘ1 に成功（この冬は10回目）。次いで 150kgｘ3ｘ1（3レップの生涯マックス更新！）。次いで 157.5kgｘ1をトライ、成功！（1レップの生涯マックス更新！）。
ただし、ここまでは良かったが、その次のセットでは 125kgｘ3ｘ1；次いで、115kgｘ6ｘ1。ほぼ力尽きていて、弱い！
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2019年10月31日 木曜日 曇り
本当に久々のジム。
続けてトレーニング：SQUAT 今日は、60kgｘ8ｘ1 80kgｘ3ｘ1 100kgｘ3ｘ1 110kgｘ3ｘ1 120kgｘ1ｘ1 110kgｘ3ｘ1 100kgｘ8ｘ1 90kgｘ8ｘ1。 久しぶりに100kgｘ8ｘ1 ができたのは順調な出だしと考えよう。珍しいことに直後から筋肉痛。
SQUAT の次に、ベントアームプルオーバー （6＋6）ｘ12ｘ1 （10＋10）ｘ12ｘ1 （25p＋25p）ｘ12ｘ2； ダンベルベンチプレス （25p＋25p）ｘ12ｘ1 （35p＋35p）ｘ12ｘ1 （40p＋40p）ｘ12ｘ3； ラットプルダウン 40kgｘ12ｘ1 50kgｘ12ｘ1 55kgｘ12ｘ2； アブドミナル・シットアップ 自重ｘ12ｘ1； 以上5種目。今日は久しぶりにたっぷりとストレッチができただけでも良かったとしよう。
これから来年3月末まで、あと約20回、また昨シーズンのように記録を伸ばしていけたら嬉しいのである。どんなシーズンになるだろうか。
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2019年11月7日 木曜日 雨
続けてトレーニング： ① SQUAT 今日は、60kgｘ8ｘ1 80kgｘ3ｘ1 100kgｘ1ｘ1 110kgｘ1ｘ1 120kgｘ1ｘ1 100kgｘ8ｘ1 90kgｘ8ｘ2。 前回よりも安定したフォームで100kgｘ8ｘ1 をこなせた。前回のような直後の筋肉痛も無かった。
SQUAT の次に、 ② ベントアームプルオーバー （6＋6）ｘ12ｘ1 （10＋10）ｘ12ｘ1 （25p＋25p）ｘ12ｘ3； ③ ダンベルベンチプレス （25p＋25p）ｘ12ｘ1 （35p＋35p）ｘ12ｘ1 （45p＋45p）ｘ12ｘ1 （50p＋50p）ｘ12ｘ3； ④ ラットプルダウン 40kgｘ8ｘ1 50kgｘ5ｘ1 55kgｘ3ｘ1 60kgｘ12ｘ2； ⑤ アブドミナル・シットアップ 自重ｘ30ｘ1； 以上5種目。今日は先週よりも少し上向いたことで良かったとしよう。
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